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sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Resumo do dia... Sexta! :)

Boa noite minhas flores...

Como não é meu costume postar o cardápio por aqui, mas hj resolvi colocar, estou firme na dieta das notas, fiz AF (3 x na semana) tudo lindo até agora, mas confesso...

Estou com medo da balança! Nem pesei ainda...vai ficar para semana que vem.

Objetivo dentro das 500 notas perrmitidas no dia! Ponto pra mim!!! \o/

Beijos e ótimo final de semana, bem magrinho!



Cardápio de hj:

CM 1 fatia de pão integral + 1 ponta de faca de requeijão light+ 1 fatia de mamão   70
LM   0
AL 4 col de arroz bco+ 1 col de carne de porco+ salada alface, tomate e pepino+1 copo de suco  145
LT 1 banana 25
JANTA 4 col de arroz bco+ 1 col de carne de porco+ salada alface, tomate e pepino+1 copo de suco  145
CEIA 1 iogurte desnatado + 1 pessego 60
  NOTAS QUE FALTAM 55
TOTAL    445

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Efeito Platô - Como combater!

E sigo nas pesquisas... ah esse efeito tem que ir embora!

.... Então estou no rumo certo, RA de baixa caloria!



O que é Efeito Platô?
Efeito Platô, é quando, no meio de uma dieta, o peso se estabiliza, ou seja, os ponteiros da balança emperram, e você percebe que já não emagrece mais, como no inicio da dieta.
Quem sofre ou já sofreu com o efeito platô, sabe o quanto isso é frustrante, pois os ponteiros da balança não descem, o que desce é a nossa auto-estima, gera uma sensação enorme de fracasso e desânimo, e que muitas vezes faz com que abandonemos a dieta, por achar que ela é a culpada.
Na verdade, a causa disso é o efeito platô, que nada mais é do que uma defesa do nosso organismo.

Porque ocorre o efeito platô?
Efeito Platô é uma defesa, uma reação natural do nosso organismo ao tentar se adaptar a uma redução de ingestão calórica, esse efeito segundo os especialistas ocorre principalmente em regimes radicais, restritivas e sem acompanhamento médico ou nutricional.
Acredita-se que o efeito platô ocorra devido a uma redução no metabolismo, pois a partir do momento que iniciamos uma dieta começamos a ingerir um valor calórico muito abaixo do habitual, com isso o organismo tende a passar por ajustes, resultando numa desaceleração do metabolismo que por consequência breca a perda de peso.


Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).

Trocando em miúdos, seu organismo boicota seu regime e faz birra, “Não vai comer?Então não vou gastar”.A intenção dele é garantir uma reserva de energia, por não receber a quantidade calórica que recebia antes. E isso resulta na estagnação do peso.

Dicas Para Combater o Efeito Platô:

Dê uma remanejada no cardápio:
Ficar comendo sempre as mesmas coisas, além de enjoar, pode fazer com que entre em défcit em outros nutrientes, essenciais para o organismo.
Varie os alimentos, mas sempre prestando atenção na qualidade nutricional do que consome.

Atividade Física:
Se ainda não começou, aproveite esse momento para começar.
Se já está fazendo, converse com seu instrutor, talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas

Diga adeus ao Stress e Relaxe:
Já está comprovado que o cortisol, hormônio liberado pelo cérebro em situações de estresse, eleva o nível de substâncias que levam à compulsão pela comida e ativa a lipase, enzima que favorece a entrada de gordura nas células adiposas

Fuja um pouco da balança:
Ficar se pesando todos os dias só vai gerar mais ansiedade e além disso não vai acelerar a perda de peso. Poupe-se de um estresse desnecessário por se achar leve um dia e mais pesado no outro. Melhor do que se orientar pela balança, é tirar as medidas com uma fita métrica.
Mesmo sem alteração de peso, a cintura pode estar mais fininha e isso vai te dar um novo ânimo.

Descubra seu tipo metabólico:
Algumas pessoas são propensas a transformar calorias em gordura, outras, em músculo. Portanto, antes de se desesperar e, principalmente se vem malhando com freqüência, procure saber se o peso que parece sobrar vem de massa gorda ou magra.
Se vier de massa gorda, diminua os carboidratos ao longo do dia.
Se vier de massa magra, diminua as proteínas.

Evite dietas milagrosas e de modinha:
Pra quem sofre com o efeito platô, o ideal é uma dieta balanceada e de baixas calorias.
Se você fizer uma dieta balanceada de 1.200 calorias por exemplo, você pode perder, em média, 1 kg por semana ou até 4 kg em um mês.
Pode ser menos do que essas dietas “milagrosas” propõe, mas com certeza, além de evitar o efeito sanfona e o platô, você vai emagrecer de forma mais saudável.

Evite comer demais nos fins de semana:
Sei que é difícil, mas ao fazer isso, você estará comprometendo toda sua dieta.
Resultado: calorias extrapoladas e a impressão de que a dieta não está surtindo efeito. O quilo perdido durante os dias úteis será facilmente recuperado com o excesso do fim de semana.

Não deixe de se alimentar:
Muitas pessoas, literalmente, deixam de comer, só para ver os ponteiros da balança baixarem, e isso é um erro, pois dessa forma você estará alimentando ainda mais o efeito platô.
Faça cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, ao invez de duas ou três grandes.
Como seu organismo está na fase de reserva de energia, escassear as refeições só vai prejudicar.

Levante sua auto-estima:
Não deixe que o efeito platô te deixe para baixo.
Levante a cabeça e siga em frente… Apesar de parecer clichê dizer isso saiba que se amar em primeiro lugar é essencial para o sucesso de qualquer dieta.
E lembre-se, nem toda dieta leva ao efeito platô.
Tudo vai depender da dieta que você escolher e de como seu organismo vai reagir.
Evite Dietas restritivas e aposte nas dietas de Baixas Calorias.


fonte: http://www.dietaemagrecerurgente.com/efeito-plato-o-que-e-e-como-combater/

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Empacou o pesoooooooo!!!

Olá...



Gente vou confessar estou triste, pq o peso empacou! :(

Estava indo bem, mas só consegui desde 18.07 eliminar 3,5... o peso fica oscilando (variação entre 500gr a 1kg), na TPM achei normal em virtude da retenção de liquido e tals, mas continua na mesma, por isso que resolvi até deixar para pesar aficialmente e postar aqui todas as sextas...mas tá dose viu!!! Com vcs acontece isso? É normal?

Beijos e fiquem com Deus!



Desculpe o desabafo!

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Novos rumos ... 10 kgs em 10 semanas

Oi meninas, tudo bem? Aqui tudo bem, porém muito frio... brrrrrrrrr!!!



Semana passada não escrevi porque estava atolada com mkinha monografia da pós, agora que deu um tempinho vim aqui.
Pensei melhor e tenho percebido meu peso estagnado, parei nos 3,5 kgs eliminados (um mês) então resolvi seguir uma nova meta, 10 kgs em 10 semanas (vamos ver se consigo), adapteiminha dieta e agora sigo uma RA com base na dieta nota 10, acho que me darei melhor com ela...então mãos a obra!!!

Pesagem = será uma vez por semana!

Beijos fiquem com Deus e ótima semana!

terça-feira, 16 de agosto de 2011

Final de semana + Dia dos Pais = exageros :(

Oi meninas...



Final de semana com aniversário de amiga + dia dos pais, só podia ser de exageros não é? Foi o que aconteceu comigo, mas vamos em frente e essa semana é para recuperar...

Meta: Tomar mais água
          Chá verde como auxiliador
          AF pelo menos 3x na semana
          Diminuir o carboidrato

Espero que até sexta-feira consiga ter eliminado mais, pq a sensação agora é de que engordei um pouco, por conta dos exageros!:( Triste!

Ah e tem mais...estou ansiosa por conta de minha monografia da pós, não vejo a hora de acabar viu, então tod oo cuidado é pouco!

Beijos e ótima semana!!! Desistir nunca!


sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Sexta - iniciando nova dieta!

Oi gente...




Então chegou o final de semana e a sexta-feira está indo embora, temos o domingão Dia dos Pais então todo cuidado é pouco, mas vamos firme e não devemos desistir.
Bem eu estou testando por aqui a tal Dieta do Leite, claro que adaptei, pois não dá para ficar só com leite o dia inteiro rsrs, quero ver se acelero o processo de emagrecimento já que faço AF e a Dieta sem carboidratos estava meio conturbada por aqui e meu peso ESTAGNADO :(  ... triste muito triste!!!!

Quero postar o que comi e vamos acompanhar o progresso ...

1º dia - 12/08 ( 6 copos de leite permitido)

CM- 2 xic. de café com leite semi-desnatado com adoçante
AL- Saladas (rucula, alface  e tomate) + coração de frango refogado + 1copo de suco clight
LT- 2 xic. de café com leite semi-desnatado com adoçante
JAN- Saladas (rucula, alface e tomate) + coração de frango refogado + 1copo de suco clight

Beijos e ótimo fds!!!

Desistir nunca!

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Pesagem...

Olá pessoal, tudo bem com vcs?



Comigo tudo bem gças a Deus, a chuva por aqui deu uma trégua e o frio também, bom essa semana tenho que recuperar o tempo que fiquei sem atividade física (não fui para academia nenhum dia da
semana passada, que feio!!) então quero ver se consigo ir todos os dias.
Dona M foi embora e agora sim dá para dizer o quento estou pesando, pq com a retenção e inchaço não rola.

Fiquei feliz estou com 77,5kg = menos 500 gr, poderia ser mais, mas vamos lá!

A continuação da dieta esta bem, mas tenho incluido um pouco de leite ao meu cardápio e mel também.

Bom é isso...logo volto com mais novidades!

Beijos fiquem com Deus!

Desistir nunca!!!