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sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Resumo do dia... Sexta! :)

Boa noite minhas flores...

Como não é meu costume postar o cardápio por aqui, mas hj resolvi colocar, estou firme na dieta das notas, fiz AF (3 x na semana) tudo lindo até agora, mas confesso...

Estou com medo da balança! Nem pesei ainda...vai ficar para semana que vem.

Objetivo dentro das 500 notas perrmitidas no dia! Ponto pra mim!!! \o/

Beijos e ótimo final de semana, bem magrinho!



Cardápio de hj:

CM 1 fatia de pão integral + 1 ponta de faca de requeijão light+ 1 fatia de mamão   70
LM   0
AL 4 col de arroz bco+ 1 col de carne de porco+ salada alface, tomate e pepino+1 copo de suco  145
LT 1 banana 25
JANTA 4 col de arroz bco+ 1 col de carne de porco+ salada alface, tomate e pepino+1 copo de suco  145
CEIA 1 iogurte desnatado + 1 pessego 60
  NOTAS QUE FALTAM 55
TOTAL    445

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Efeito Platô - Como combater!

E sigo nas pesquisas... ah esse efeito tem que ir embora!

.... Então estou no rumo certo, RA de baixa caloria!



O que é Efeito Platô?
Efeito Platô, é quando, no meio de uma dieta, o peso se estabiliza, ou seja, os ponteiros da balança emperram, e você percebe que já não emagrece mais, como no inicio da dieta.
Quem sofre ou já sofreu com o efeito platô, sabe o quanto isso é frustrante, pois os ponteiros da balança não descem, o que desce é a nossa auto-estima, gera uma sensação enorme de fracasso e desânimo, e que muitas vezes faz com que abandonemos a dieta, por achar que ela é a culpada.
Na verdade, a causa disso é o efeito platô, que nada mais é do que uma defesa do nosso organismo.

Porque ocorre o efeito platô?
Efeito Platô é uma defesa, uma reação natural do nosso organismo ao tentar se adaptar a uma redução de ingestão calórica, esse efeito segundo os especialistas ocorre principalmente em regimes radicais, restritivas e sem acompanhamento médico ou nutricional.
Acredita-se que o efeito platô ocorra devido a uma redução no metabolismo, pois a partir do momento que iniciamos uma dieta começamos a ingerir um valor calórico muito abaixo do habitual, com isso o organismo tende a passar por ajustes, resultando numa desaceleração do metabolismo que por consequência breca a perda de peso.


Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).

Trocando em miúdos, seu organismo boicota seu regime e faz birra, “Não vai comer?Então não vou gastar”.A intenção dele é garantir uma reserva de energia, por não receber a quantidade calórica que recebia antes. E isso resulta na estagnação do peso.

Dicas Para Combater o Efeito Platô:

Dê uma remanejada no cardápio:
Ficar comendo sempre as mesmas coisas, além de enjoar, pode fazer com que entre em défcit em outros nutrientes, essenciais para o organismo.
Varie os alimentos, mas sempre prestando atenção na qualidade nutricional do que consome.

Atividade Física:
Se ainda não começou, aproveite esse momento para começar.
Se já está fazendo, converse com seu instrutor, talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas

Diga adeus ao Stress e Relaxe:
Já está comprovado que o cortisol, hormônio liberado pelo cérebro em situações de estresse, eleva o nível de substâncias que levam à compulsão pela comida e ativa a lipase, enzima que favorece a entrada de gordura nas células adiposas

Fuja um pouco da balança:
Ficar se pesando todos os dias só vai gerar mais ansiedade e além disso não vai acelerar a perda de peso. Poupe-se de um estresse desnecessário por se achar leve um dia e mais pesado no outro. Melhor do que se orientar pela balança, é tirar as medidas com uma fita métrica.
Mesmo sem alteração de peso, a cintura pode estar mais fininha e isso vai te dar um novo ânimo.

Descubra seu tipo metabólico:
Algumas pessoas são propensas a transformar calorias em gordura, outras, em músculo. Portanto, antes de se desesperar e, principalmente se vem malhando com freqüência, procure saber se o peso que parece sobrar vem de massa gorda ou magra.
Se vier de massa gorda, diminua os carboidratos ao longo do dia.
Se vier de massa magra, diminua as proteínas.

Evite dietas milagrosas e de modinha:
Pra quem sofre com o efeito platô, o ideal é uma dieta balanceada e de baixas calorias.
Se você fizer uma dieta balanceada de 1.200 calorias por exemplo, você pode perder, em média, 1 kg por semana ou até 4 kg em um mês.
Pode ser menos do que essas dietas “milagrosas” propõe, mas com certeza, além de evitar o efeito sanfona e o platô, você vai emagrecer de forma mais saudável.

Evite comer demais nos fins de semana:
Sei que é difícil, mas ao fazer isso, você estará comprometendo toda sua dieta.
Resultado: calorias extrapoladas e a impressão de que a dieta não está surtindo efeito. O quilo perdido durante os dias úteis será facilmente recuperado com o excesso do fim de semana.

Não deixe de se alimentar:
Muitas pessoas, literalmente, deixam de comer, só para ver os ponteiros da balança baixarem, e isso é um erro, pois dessa forma você estará alimentando ainda mais o efeito platô.
Faça cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, ao invez de duas ou três grandes.
Como seu organismo está na fase de reserva de energia, escassear as refeições só vai prejudicar.

Levante sua auto-estima:
Não deixe que o efeito platô te deixe para baixo.
Levante a cabeça e siga em frente… Apesar de parecer clichê dizer isso saiba que se amar em primeiro lugar é essencial para o sucesso de qualquer dieta.
E lembre-se, nem toda dieta leva ao efeito platô.
Tudo vai depender da dieta que você escolher e de como seu organismo vai reagir.
Evite Dietas restritivas e aposte nas dietas de Baixas Calorias.


fonte: http://www.dietaemagrecerurgente.com/efeito-plato-o-que-e-e-como-combater/

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Empacou o pesoooooooo!!!

Olá...



Gente vou confessar estou triste, pq o peso empacou! :(

Estava indo bem, mas só consegui desde 18.07 eliminar 3,5... o peso fica oscilando (variação entre 500gr a 1kg), na TPM achei normal em virtude da retenção de liquido e tals, mas continua na mesma, por isso que resolvi até deixar para pesar aficialmente e postar aqui todas as sextas...mas tá dose viu!!! Com vcs acontece isso? É normal?

Beijos e fiquem com Deus!



Desculpe o desabafo!

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Novos rumos ... 10 kgs em 10 semanas

Oi meninas, tudo bem? Aqui tudo bem, porém muito frio... brrrrrrrrr!!!



Semana passada não escrevi porque estava atolada com mkinha monografia da pós, agora que deu um tempinho vim aqui.
Pensei melhor e tenho percebido meu peso estagnado, parei nos 3,5 kgs eliminados (um mês) então resolvi seguir uma nova meta, 10 kgs em 10 semanas (vamos ver se consigo), adapteiminha dieta e agora sigo uma RA com base na dieta nota 10, acho que me darei melhor com ela...então mãos a obra!!!

Pesagem = será uma vez por semana!

Beijos fiquem com Deus e ótima semana!

terça-feira, 16 de agosto de 2011

Final de semana + Dia dos Pais = exageros :(

Oi meninas...



Final de semana com aniversário de amiga + dia dos pais, só podia ser de exageros não é? Foi o que aconteceu comigo, mas vamos em frente e essa semana é para recuperar...

Meta: Tomar mais água
          Chá verde como auxiliador
          AF pelo menos 3x na semana
          Diminuir o carboidrato

Espero que até sexta-feira consiga ter eliminado mais, pq a sensação agora é de que engordei um pouco, por conta dos exageros!:( Triste!

Ah e tem mais...estou ansiosa por conta de minha monografia da pós, não vejo a hora de acabar viu, então tod oo cuidado é pouco!

Beijos e ótima semana!!! Desistir nunca!


sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Sexta - iniciando nova dieta!

Oi gente...




Então chegou o final de semana e a sexta-feira está indo embora, temos o domingão Dia dos Pais então todo cuidado é pouco, mas vamos firme e não devemos desistir.
Bem eu estou testando por aqui a tal Dieta do Leite, claro que adaptei, pois não dá para ficar só com leite o dia inteiro rsrs, quero ver se acelero o processo de emagrecimento já que faço AF e a Dieta sem carboidratos estava meio conturbada por aqui e meu peso ESTAGNADO :(  ... triste muito triste!!!!

Quero postar o que comi e vamos acompanhar o progresso ...

1º dia - 12/08 ( 6 copos de leite permitido)

CM- 2 xic. de café com leite semi-desnatado com adoçante
AL- Saladas (rucula, alface  e tomate) + coração de frango refogado + 1copo de suco clight
LT- 2 xic. de café com leite semi-desnatado com adoçante
JAN- Saladas (rucula, alface e tomate) + coração de frango refogado + 1copo de suco clight

Beijos e ótimo fds!!!

Desistir nunca!

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Pesagem...

Olá pessoal, tudo bem com vcs?



Comigo tudo bem gças a Deus, a chuva por aqui deu uma trégua e o frio também, bom essa semana tenho que recuperar o tempo que fiquei sem atividade física (não fui para academia nenhum dia da
semana passada, que feio!!) então quero ver se consigo ir todos os dias.
Dona M foi embora e agora sim dá para dizer o quento estou pesando, pq com a retenção e inchaço não rola.

Fiquei feliz estou com 77,5kg = menos 500 gr, poderia ser mais, mas vamos lá!

A continuação da dieta esta bem, mas tenho incluido um pouco de leite ao meu cardápio e mel também.

Bom é isso...logo volto com mais novidades!

Beijos fiquem com Deus!

Desistir nunca!!!

sexta-feira, 5 de agosto de 2011

Kiwi - seu aliado!

KIWI

No post anterior falei sobre o suco que fiz de kiwi e fui pesquisar sobre suas propriedades, achei interessante e compartilho aqui com vocês...

Certas datas comemorativas deixam nosso organismo intoxicado e com tendência a reter líquidos, seja por excesso de comida ou bebida. Carnaval, Natal e Ano Novo são os campeões de intoxicação e inchaço do organismo.

A comida, quase sempre muito gordurosa e salgada (excesso de sódio) e as bebidas consumidas são, geralmente, alcoólicas. Não dá outra: organismo inchado e intoxicado.

Uma alimentação leve e com muito líquido é o melhor "remédio" contra essa ressaca geral. Um suco refrescante e rico em clorofila ajuda a desintoxicar e age como diurético, eliminando o excesso de líquido e as toxinas acumuladas. Um bom exemplo de suco que é ao mesmo tempo desintoxicante e diurético é o suco de kiwi, por ser rico em clorofila.

Como fazer seu suco e aproveitar o melhor do kiwi:

Suco desintoxicante e diurético de kiwi


- 3 kiwis
- 250ml água
- 3 colheres (sopa) de limão
- açúcar ou adoçante a gosto

Modo de preparo do suco de kiwi: Bata tudo no liquidificador e sirva.
Além de ficar uma delicia, é super nutritivo!

Vai a dica... beijos!

 

Retomando a dieta sem carboidratos...15 dias!

Oi gente...

Hoje é dia de retomar, ou seja, continuar a dieta dos carboidratos que comecei em 18.07, nos três dias de folga não abusei até porque poderia recuperar o que eliminei e isso eu não queno não!
Bom foi tudo tranquilo até agora, café da manhã comportado e almoço também, nesta fase minha alegria é que posso incluir frutas que não tenham tanto carboidrato em sua composição, então me permiti suco de kiwi na hora do almoço, hummmm que delicia que ficou!!!

Pesagem...falei para vcs que iria me pesar hoje, então o peso continua o mesmo, até porque estou naqueles dias, mas acho que eliminei mais algumas gramas sim.

Bom é isso ótima sexta e desistir nunca!!!

Beijos se cuidem!!!

quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Pesagem adiada...Dieta do Cetonico primeiros 15 dias...

Gente... não pesei ainda para ver o resultado dos primeiros 15 dias porque dona M. chegou e fico inchada e meu peso oscila muito nessa época, então vou esperar para postar o peso na sexta...
Bom estou no tempo de intervalo de 3 dias na dieta do Cetonico, Atkins, Carboidratos, não ingeri muitos carboidratos não para não por tudo a perder, então só acrescentei pão integral, uma fatia pela manhã com queijo e peito de peru, e o leite om café , tem carboidrato no leite, ah e fruta que estava sentindo falta, mas optei até agora pelo morango e pessego, teor de carboidratos baixo, o caminho agora é para RA, continuarei mais 15 dias para terminar um mês de dieta e assim vai, até eliminar tudo o que preciso.

Bom é isso de novidades, aqui na minha cidade Curitiba muito friooo, mas nada de desanimar, lema Desistir nunca!!!

Ah sinto que as roupas estão mais larguinhas... ótimo sinal!!!



Beijos e fiquem com Deus!!!

sábado, 30 de julho de 2011

Pesagem...13 dias de dieta...12 dicas para emagrecer com saúde

Olá pessoal,




Então hj é dia de pesagem e para minha satisfação (mão não muita) foram 500gr embora da minha vida para nunca mais voltar... rsrsrs
A alimentação foi dentro do permitido, porém alguns dias fiquei por um período muito longo sem comer, e isso não é nada bom!
Bom final de semana já está aí, vamos aproveitar mas sem exageros!!!!

Confira abaixo 12 dicas para emagrecer com saúde

1 – Não se desespere, do mesmo jeito que ninguém engorda rapidamente, você não vai conseguir emagrecer rapidamente, portanto, seje paciente, acredite que o resultado final vale o esforço de esperar.
2 – Mude a sua alimentação pouco a pouco, faça a mudança devagar para o seu corpo não sentir e se comportar diferente, retendo gordura. Como eu disse, não tenha pressa para emagrecer bem.
3 – Você deve ter um prato preferido, aquela que você fica louco quando vê, com vontade de comer. Não tem problema se você não conseguir remover esse alimento do seu dia-a-dia, ao menos diminua a frequência de ingestão desse alimento, se ele for interferir no seu processo de emagrecimento.
4 – No seu tempo livre, tente manter-se ocupado com algo que goste de fazer, dessa maneira você vai desviar o pensado que provavelmente vai convergir em alimento.
5 – Faça suas refeições em horários bem definidos, lembre-se de comer o dia inteiro, em pouca quantidade.
6 – Se você tem algum doce que gosta muito, tente trocá-lo por algo que tenha bastante sabor, como uma boa fruta. Tente não substituir seus alimentos preferidos por alimentos que você não gosta.
7 – Nunca se esqueça de tomar água, o dia inteiro, para o bom funcionamento do organismo.
8 – Tente praticar um pouco de exercício físico, não precisa ser muito, um pouco já é sulficiente para estimular o organismo, os exercícios físicos assim como a dieta deve ser algo gradual, não comece correndo muito ou levantando muito peso, tente não mudar seu corpo rapidamente, esse não é o caminho.
9 – Abuse das cores no seu prato, mantenha o seu prato colorido com legumes e saladas, as cores podem também servir de estimulo para fazer a refeição.
10 – Quando lhe perguntarem se está fazendo regime para emagrecer, diga que não, é comum as pessoas tentarem estragar a sua dieta para ver se você está levando isso a sério mesmo. Assim, tome isso como um segredo seu, ou mantenha de preferência em um circulo muito restrito de pessoas como a sua família.
11 – Estabeleça prêmios a você mesmo, quando conseguir atingir seus objetivos, é importante que esses “prêmios” não sejam necessariamente presentes, pode ser algum doce ou algo do gênero, assim você sabe que se conseguir segurar por um tempo, posteriormente vai poder comer um pouco sem ter peso na consciência e continuar emagrecendo até atingir o resultado esperado.
12 – Por último e mais importante, tenha foco e acredite que é possível, estar determinado é um passo de peso no processo de emagrecimento, o foco fará com que você não se desvie do resultado final.



Beijos e desistir nunca!!!

quinta-feira, 28 de julho de 2011

11º dia de dieta - Sinto falta das frutas ...

Oi pessoal,

Hoje completei 11 dias de dieta e tudo corre bem, amanhã é dia de pesagem e espero ter eliminado mais algumas nem que sejam gramas rsrsrs, preciso de mais motivação que no caso são kgs eliminados.
Confesso!!!! Estou sentindo falta das frutas que era um hábito diário, não vejo a hora de comer, nossa!!! rsrs tenho comido basicamente saladas, legumes, proteinas e chá, me mantenho firme com os exercicios fisicos e vamos a luta!
Bem é isso...amanhã volto com a minha pesagem...na torcida hein!

Beijos e desistir nunca! :D

terça-feira, 26 de julho de 2011

Prova de fogo ... aniversário

Gente...

Sobrevivi a um aniversário, meu Deus não é fácil não, ainda por cima os salgadinhos foram fritos na hora! Pode...nos aniversários que vou geralmente eles não são preparados assim na hora´, só esquentam para servir! Bom como eu tinha que comprar o presente, passei e comprei a minha comidinha, sim eu levei a minha comidinha... espetinhos de frango, mas gças a Deus lá tinha espetinhos de petiscos de queijo, salsicha e tomate, foi tudooooooooo de boommmm e comi desses.
O bolo maravilhoso e os docinhos nem se fala, mas resistir firmemente, ah eu estou ORGULHOSA de mim!!! hehehe.

Hj me pesei, pensei que o resultado seria melhor, mas tudo bem, não desistir... peso de hj 78,5 kgs, perdi 500 gr.

Beijos e desistir nunca!  

Rumo aos tão sonhados 65kgs!!!

domingo, 24 de julho de 2011

Domingo bem comportado!

Gente qdo chega o final de semana e aí que mora o perigo, são diversos fatores (passear, ficar em casa vendo filme, casa de amigos e familiares, e aí rola a comilança... rs) eu e o maridão optamos em ficar em casa, fiz uma comidinha bem leve e nutritiva, então estamos de parabéns sem abusos nenhum!!! \o/

Amanhã começa a rotina... quero pegar firme nos exercicios na academia e continuar minha dieta dos carboidratos...

Vamo que vamo!
Desistir nunca!!!
Bjs

sábado, 23 de julho de 2011

Feliz - pesagem

Olá...

Gente estou feliz com meu progresso na dieta dos carboidratos, eliminei da minha vida em
6 dias = 2kgs, significa que se continuar assim logo chegarei ao meu objetivo...os tão sonhasdos 65kg uhuuuuuu!!!!
Então estou firme e mais empolgada ainda para continuar!!!



Bjs :) Desistir nunca!

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Começando...

Olá...

Comecei este blog com o objetivo de relatar meus progressos num processo de emagrcimento, comecei em 18.07.11 a Dieta dos Carboidratos (sem os ditos...), depois de muitas pesquisas resolvi seguir esta dieta para eliminar de vez da minha vida 15kgs que me incomodam muito.

Bom espero que gostem e vamos lá, desistir nunca!

Bjks :)